Perdre la pellicule graisse de ventre

Bonjour ,
Je m'appelle Nordine j'ai 16 ans je mesure 1m70 et fait 60 kilos cela fait 3 jours que j'ai décidé de me reprendre en mains en essayent peut-être d’obtenir le fameux 6 packs mais j'ai une grosse pellicule de graisse sur le ventre qui m’empêche de voir mes abdos je fait du karaté le mardi et jeudi de 19h30 a 20h30 et du foot chaque samedi ou dimanche , je fait du squat et des pompes , abdos depuis peu mais je sais pas quoi manger ni même si mes exercice sont bon je songe a m'inscrire a une salle de sport mais j'ai peur du regard des gens et mais parents ne sont pas trop convaincu.

Quelqu'un pourrais m'aider s'il vous plait en me disant peut être quoi manger la semaine (lundi / mardi /mercredi/jeudi/vendredi/week-end) et quand ( le matin, midi et soir) et quelle exercices dois-je privilégier

merci d'aider quelqu'un qui est dans le besoin
bisous