Aider moi svp c’est vraiment urgent

Bonjour, j'ai 16 ans et j’ai un arrachement osseux de la palpation de ma première phalange de mon gros orteil droit, je fait beaucoup d’athlétismes et sa fait 1 semaine que j’ai ça et 4 jours que j’ai des béquilles, j’ai plusieurs questions pour me rétablir au mieux. Premièrement est ce que c’est vrai que boire du lait et mettre notre pied au soleil sers à accélérer le processus de refroidissement? Ensuite quand je marche dessus j’ai pas vraiment mal fin je sens que j’ai quelque chose mais pas au point d’enlever mon pied du sol donc est ce que vous me conseiller de continuer à marcher dessus ? Après, est ce que mettre de la glace sert a quelque chose aussi? Ensuite, que me conseiller vous de faire pour avoir le plus vite un bon rétablissement ? Et pour finir, vous pensez que j’en ai pour combien de temps sans faire de sport ? Merci pour votre attention. Bonne soirée