Je n'arrive pas à trouver sommeil

J'ai 12 ans et depuis quelques jours, je prend plusieurs heures pour enfin trouver sommeil. Je reste environ entre 2 et 5 heures pour m'endormir. J'aimerai quelques conseils pour mon problème car ça ne peut durer. Je me réveille à 7h, je me douche à 22h30 pour m'endormir à seulement 3h du matin