Comment arrêter pour la dernière fois la masturbation

Bonjour a tous,
J'ai un problème qui me gène assez c'est que : j'aimerais arrêter de me masturber une fois pour toutes.
S'il vous plait aider moi car j'aimerai avoir vos solutions les plus efficace et qui marche le plus pour arrêter une bonne fois pour toute cette habitude.
Merci d'avance
Adrien