J'ai mal à mon adducteur droit

Salut 
Je suis danseuse et j'ai 14 ans, mais c les vacances alors je bouge encore plus, cela fait maintenant plusieurs jours que j'ai mal ( ça me tire très fort et c douloureux) à mon adducteur droit surtout quand je marche ou fais des efforts.
J'ai très mal et je ne sais pas comment me soulager.
Quesque je dois faire, peux faire pour me soulager pendant mes efforts et surtout ne pas aggraver.
Et qq saurait me dire ce que ça pourrait être ?
Merci de vos réponses rapides