Tibulaire fissuré

Bonjour, 

Je me suis fissurée le tendon tubulaire, et j'aimerai avoir des conseils pour ne pas agraver les choses, ni pour le déchirer. De base je fais beaucoup de sport et j'aimerai reprendre au plus vite, donc commencer par ne rien empirer. 

Merci de vos conseils ????????